肩こりや腰痛などがあると筋肉がつきにくい理由
肩こりや腰痛、膝痛など、お体のコリや筋肉の硬さ・痛みが生じている箇所があると、
血流が悪い状態になっている可能性が考えられます。
実は、血流が悪い状態で運動すると、非効率的で筋肉はつきにくい傾向に。
✅運動や筋トレをしているけど筋肉がなかなか付かない方
✅筋肉を効率よくつけたい方
✅運動や日常でのケガの予防
✅健康の維持に興味がある
そんな方は是非ご参照ください。
筋肉を付けるために
筋肉が成長する（いわゆる「筋肥大する」）ためには、
- 十分な栄養（アミノ酸・酸素）
- 疲労物質の速やかな除去
- ホルモン（成長ホルモンやテストステロンなど）供給
がスムーズに行われる必要があります。
これらの働きは血流によって行われます。
したがって、血流が悪い状態ですと、
- 筋肉に必要な栄養や酸素が届きにくい
- 運動によって発生した疲労物質（乳酸など）がたまりやすい
- 修復・成長に必要なホルモンや細胞がうまく運ばれない
という問題が起きます。
結果として、筋肉がなかなか修復・成長できず、効率よく筋肉がつかない状態になってしまうのです。
また、血流が悪いと筋肉自体が固くなりやすく、運動フォームが崩れて、
✅パフォーマンスの低下
✅怪我のリスクが高まる
というリスクを招きやすくなります。
つまり、
✔ 血流をよくしてから運動することが、筋肉を効率的につけるカギ
だと言えます。
血流を改善して筋肉をつけやすくする方法
① 運動前のウォーミングアップを丁寧に
血流を良くするためには、いきなり激しい運動をせず、軽いウォーミングアップが重要です。
- ゆっくり目のウォーキングで体を慣らす
- ゆっくり目のストレッチで筋肉を伸ばす
- 無理なくできる場合は、関節を大きく回すストレッチを5〜10分程度行うと、筋肉への血流が増えて、運動効果が高まります。
② 日常的に姿勢を整える
猫背や巻き肩など、悪い姿勢は血管を圧迫し、慢性的な血流不足を招きます。
特に、
- 胸を軽く開いて背筋を伸ばす
- デスクワーク時に頭が前に出ないよう意識する
これだけでも、肩・背中・腕への血流が改善しやすくなり、筋肉も育ちやすくなります。
自然な姿勢が猫背気味になっている方は、
整骨院や整体院などで猫背矯正の施術を受け、体の癖を矯正されて正しい姿勢が取りやすくなるように、猫背改善を促すこともおススメです。
③ 筋肉を「ほぐす」ケアを取り入れる
筋肉が固まっていると、そこは血流が滞ったままになりやすいです。
肩こりや腰痛、膝痛などがある場合は、
筋肉が凝って硬くなっている状態になっていることが考えられます。
当鍼灸整骨院では、この筋肉の凝り固まった状態をほぐす施術を行っております。
整体や鍼灸、マッサージによって、
✅筋肉のコリ・硬さをほぐす
ことで、血流の回復を促すと、運動時のパフォーマンスも上がり、筋肉が効率よく育ちます。
（特に肩甲骨周り・股関節周囲を柔らかくしておくと、全身運動がスムーズになります！）
肩甲骨回りのコリや股関節の痛みやコリの改善に働きかける施術は、
鍼灸院や整体院、整骨院などで行っております。
また、腰痛やひざ痛、肩痛などお体の痛みがある場合は、
無理に筋肉を付けようとか、運動をしようとせず、
まずはその痛みの改善を優先されることがおススメです。
腰痛やひざ痛、肩痛などお体の痛みは当鍼灸整骨院にご相談ください。
④ お風呂・温熱療法で血管拡張
体を温めると血管が拡張して血流が良くなります。
運動前や日常的に、
- 湯船につかる
- 温熱パックを使う
などによって、血流改善につながり、筋肉にも良い影響が出ます。
⑤ 栄養と水分補給を意識する
血液の「質」も大事です。
ドロドロ血液では血流が悪くなり、筋肉への栄養運搬も滞ります。
- 水分をこまめに摂る
- タンパク質（肉・魚・卵・豆腐など）をしっかり摂る
- ビタミンB群（代謝を助ける）を意識する
これらを心がけると、血液の流れがスムーズになり、筋肉作りも後押ししてくれます！
血流がいい状態で運動すれば、筋肉はつきやすく、疲れにくく、怪我もしにくい。
効率よく筋肉を付けたい場合は、日常生活から「ほぐす」「温める」「姿勢を整える」「栄養をとる」ことがとても大切です。
当鍼灸整骨院では、
肩こりや腰痛、膝痛などのお体のコリや痛みの改善に対して、
鍼灸や整体、マッサージなどのお体に合わせた施術によって改善を全力でサポートしております。
また猫背やお体のゆがみでお悩みの方に対する猫背矯正や骨盤矯正、整体の施術も行っております。
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